Programació Macroentrenament 12/07/15

Informació Macro Entrenament

Informació d’interès per als participants:

El Club atletisme La Sansi organitzarà, en col·laboració del gimnas Novaicaria, un entrenament massiu per 150 participants populars de tots els nivells i edats, el “3er Macroentrenament La Sansi”. A www.lasansi.com/ca/entreno tindreu el llistat d’inscrits i més informació. Disposareu de dutxes, WC i vestuaris.

 -     Dia i hora:  Dissabte 4 de juliol del 2015 a les 10h

-     Lloc: Gimnàs NovaIcária de Barcelona

CONCURS DE FOTOS:  Agafarem les 3 millors fotos del macroentrenament que envieu al hastag #lasansi, amb obsequis de material + ulleres + inscripció gratuïta a qualsevol Sansi. Podeu fer fotos durant l’entrenament o escalfament a l’instant.

Els acompanyants podran mirar l’entrenament.

 OBJECTIU: Explicació tècniques i com millorar el rendiment físic, no és només important entrenar bé, el competir a un alt nivell és una part important que s’ha d'entrenar, i per això és crucial arribar bé el dia de la competició.

Diferents espònsors us explicaran parts bàsiques de la preparació d'un atleta popular, amb les seves necessitats específiques per entrenar i competir.

PRESENTADOR:

Jose Luis Blanco Quevedo  Atleta Olímpic i subcampió d'Europa de 3.000m.obs. organitzador / director de 14 curses per a més de 50.000 participants. Entrenador nacional d'atletisme. Director de la cursa dels Nassos 2015 i Cursa de La Mercè 2016.

ENTRENAMENT: Disposarem de dutxes, assegurança d'accidents personal, guarda-roba i www.lasansi.com/es/entreno penjarem vídeos i més de 500 fotos el mateix dia de l'entrenament, tot això anirà inclòs dins dels 2 € d'inscripció.

 

PROGRAMA:

9.30h a 10:00h Confirmació d'assistència,, i deixar roba al guarda-roba.

10:00h explicació de l'entrenament

10:10h Fotografia de tots els participants.

10: 15h Escalfament 3km a diferents ritmes, amb la supervisió d'entrenadors i atletes d'elit, s'estirarà i s'explicarà tècnica i exercicis per guanyar potència muscular, amb diferents consells que l'ajudaran a millorar la marca personal. L'escalfament de 3km. Sortirem tots junts i després s'anirà incrementant el ritme i es faran grups, no serà una competició, tindreu monitors amb vosaltres.

10: 35h Exercicis ideals previs a la competició , i diferents exercicis aplicats per poder entrenar i competir al 100%.

11.00h tornada de 3km al lloc de sortida a diferents ritmes

11:15 h Hidratació amb Aquarius i / o aigua

11: 30h Sorteig

11.45h Els participants rebran una invitació per utilitzar les instal·lacions Novaicaria i utilitzar els vestuaris i dutxes.

A la nit tindrà fotografies i vídeos de l'entrenament en www.lasansi.com/es/entreno